Wanneer je klaar bent met sporten, doe je er goed aan om en cooling down te doen. Door de oefening na het sporten te doen zorgt je lichaam ervoor dat je weer in een ruststand komt. Ook helpt het je lichaam om te herstellen. Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af hoe werkt een cooling down, en wat moet ik doen om mijn lichaam te laten afkoelen? Ik vertel je hier meer over!
Een cooling down wat is dat?
Je hebt twee verschillende soorten oefeningen om te doen. Je begint altijd met een warming up voordat je begint te sporten. Aan het einde van je oefeningen is het belangrijk om een cooling down te doen.
Met de cooling down kom je weer tot rust en hierdoor zakt je hartslag en ondertussen vertraagd ook de bloedsomloop. Het is niet slim om meteen met je oefeningen te gaan stoppen zo kan je lichaam niet op de goede manier afkoelen. Door de oefening te doen helpt het je lichaam om te ontspannen.
Wat is belangrijk aan een cooling down?
Er zijn meerdere punten waarom het belangrijk is om een cooling down te doen.
Allereerst is het van belang om je hartslag omlaag te krijgen en ervoor te zorgen dat je bloedsomloop weer normaal wordt. Je moet nooit in een keer je workout stoppen als je een zware workout hebt gedaan. Als je in een keer stopt, kan de doorbloeding zich op hopen in de spieren. Door deze ophoping kan het zijn dat er te weinig bloed bij je hoofd terecht komt, hierdoor kun je je duizelig gaan voelen of je kan flauwvallen.
Ten tweede is cooling down goed om te doen om je lichaam te laten herstellen en helpt het melkzuur te verminderen wat in je lichaam zit. Door het melkzuur hoopt het tijdens het sporten op, en kan het hierdoor voor een verzuring zorgen in de spieren. Met een cooling down beweeg je langzaam en kan er geen melkzuur aangemaakt worden, omdat je tijdens de cooling down de restjes van de melkzuur verbrand.
Hoe kun je het beste een cooling down uitvoeren?
Je weet inmiddels dat een cooling down goed is voor je lichaam, maar ook dat het rustige oefeningen zijn om af te koelen. Een cooling down kan op verschillende manieren. Doe je een oefening op de loopband of op de fitness fiets (hometrainer), dan is het verstandig om de laatste 10 minuten rustiger te gaan lopen of fietsen.
Ook cardio-oefeningen die rustig zijn zouden voor een cooling down gebruikt kunnen worden. Er zijn ook nog bodyweight oefeningen die je op een rustige manier zou kunt uitvoeren. Zo kun je rekken en strekken heel goed gebruiken als oefening voor de cooling down. Als je een cooling down uitvoert is het belangrijk om te weten dat het maar maximaal 10 minuten hoeft.
Rekoefeningen
Als je cardio en bodyweight oefeningen als cooling down wilt uitvoeren is het van belang om deze oefeningen rustig uit te voeren. Ook rekoefeningen zou je in je schema voor een cooling down kunnen doen. Oefeningen die je zou kunnen doen zijn;
- De cobra: je ligt met je buik op de grond en drukt je omhoog door middel van je armen, je heupen blijven op de grond. Deze oefening is goed voor je onderrug.
- Holle, bolle rug: zet je handen recht onder je schouders op de grond en je knieën recht onder je heupen, maak nu om de beurt een holle en bolle beweging.
- Krijger positie: zet je rechter- of linkerbeen naar voren. Druk nu met het andere been de heup voorruit.
- Knees pulled: ga languit op de grond liggen en zorg dat je knieën naar je borst toe trekken.
Afkoeling na je krachttraining en/of fitness
Na elke krachttraining of fitness is het belangrijk om een cooling down te doen. Heb je een zware training? Dan is het belangrijk om de cooling down specifiek voor je spieren uit te voeren zo verbrand je het laatste melkzuur en helpt het om je spieren te herstellen.
Ook na een zware workout is het belangrijk om een cooling down uit te voeren dit is goed om je hartslag te laten zakken. Zo voorkom je duizeligheid.
Daarom dus altijd een cooling down
Zowel warming up als cooling down horen altijd bij de training. Zeker wanneer je zuinig met je lichaam om wilt gaan is het verstandig altijd beiden toe te voegen aan je sportoefeningen.